Ровеньские медики рекомендовали уделить больше времени двигательной активности

Новогодние каникулы ушли в прошлое, но впереди у нас четырёхдневные выходные в связи с Днём защитника Отечества в феврале, много свободных дней в мае и так далее, то есть у каждого из нас есть время для себя, которое лучше всего провести с максимальной пользой для здоровья.

Если есть возможность, прежде всего уделите больше времени своим близким людям. Это позитив для себя и для них. Лучше всего все праздничные дни распланировать таким образом, чтобы дома находиться как можно меньше времени.

На свежем воздухе

Конечно, было бы лучше использовать это время для освоения зимних видов спорта, но бесснежная зима пока этому не способствует, поэтому просто больше гуляйте. Кто-то не согласится, полагая, что холодный воздух способен стать причиной многих простудных болезней, но на деле всё оказывается наоборот. Холодный воздух активизирует выработку иммунных клеток и таким образом помогает бороться с воспалительными процессами в организме.

Постарайтесь больше двигаться. Любые тренировки способствуют выработке гормонов радости эндорфинов, но, если занятия проходят на улице, человек ощущает гораздо больший прилив сил и положительных эмоций. Уделите максимум свободного времени прогулкам на свежем воздухе, выездам на природу, в сосновый лес, это поможет расслабиться как физически, так и эмоционально.

Улыбайтесь и двигайтесь

Основные правила, чтобы с пользой провести свободное время - это позитивный настрой и активность, движение и свежий воздух. Особенно это важно для семей с детьми. Мы всегда заняты работой, а общение с ними откладываем «на потом». Но надо всегда иметь ввиду, что проведённое вместе время на природе, совместные игры и веселье способствуют лучшему взаимопониманию, остаются в памяти. Поэтому используйте свободное время по максимуму, чтобы побегать с детьми, посмеяться, поваляться в снегу - когда-то же он будет!

Не увлекайтесь гаджетами. Попробуйте пореже проверять почту, листать социальные сети, отдохните от всего этого, потом вы сделаете удивительное открытие, что ничего особо важного вы не пропустили.

Соблюдайте режим дня. Кто отменял здоровый сон? Только не в праздники и выходные! Выспитесь как следует, не нарушайте свои биологические часы организма, восполните энергию для будущего активного и продуктивного труда.

Спокойно и с пользой

По возможности сделайте какое-то обновление. Речь не только о генеральной уборке. Поменяйте что-то в интерьере, купите уютные предметы обихода. Забота о доме - приятный отдых для души. Польза должна быть и для ментального здоровья, согласны? Поэтому уделите время тому, чтобы проанализировать минувшие события в жизни, подумайте, что хорошего и плохого произошло, подумайте о предстоящем, о целях, для этого составьте карту желаний. Конкретизируйте и, обдумайте до мелочей, чтобы они были точно реализованными.

Перечитайте любимую книгу, лучше классику, для новых идей, мыслей, пересмотрите фильм для вдохновения, перезагрузки, расширьте свой кругозор и словарный запас. Не забывайте о том, что организм привыкает к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам, и потом очень сложно перестраивается на прежний режим работы.

Настольные игры - неплохая идея, чтобы не расслабляться, развить эрудицию и общую осведомленность. А если организовать их с близкими, то будет ещё продуктивнее и теплее.

Хоть в многодневные праздники, хоть в выходные старайтесь оставлять один день свободным. Чтобы проснуться без будильника, неспешно приготовить завтрак, уделить время красоте, заботе о своем теле, «ленивый» день тоже необходим для перезагрузки.

Не претендую на истину, советую хотя бы частично брать на заметку на заметку эти советы, не скучать и проводить время с пользой для своего здоровья.

Врач-терапевт кабинета профилактики Ровеньской ЦРБ Наталья Брехунцова