Врач общей практики Ровеньской ЦРБ: «Жить полноценно можно в любом возрасте»

Знакомые часто говорят, что с возрастом время бежит быстрее, чаще устаёшь, болезни «цепляются», словом старость незаметно подкралась и как будто вся жизнь приобрела серую окраску. Надо ли поддаваться такому настроению? И как и в очень зрелом возрасте сохранить оптимизм и жить полноценно? Об этом сегодня наш разговор с врачом общей практики Ровеньской центральной районной больницы Еленой Владимировной Пархоменко.

Да, действительно, время быстротечно. Это замечаешь и по себе, и по своим пациентам, – говорит Елена Владимировна. – Ко мне на приём приходят пациенты разных возрастов – от семи лет и до очень старшего возраста. И ты замечаешь, как на твоих глазах дети быстро вырастают и становятся подростками, подростки взрослыми, а далее сложнее. 

В настоящее время по классификации Всемирной организации здравоохранения выделяют следующие возрастные периоды: до 14 лет – подростки, от 15 до 44 – молодой возраст, от 45 до 59 лет – средний, от 60 до 74 – пожилой возраст, от 75 до 89 лет – старческий. Свыше 90 лет – долгожители. Каждому из нас важно помнить, что старость не является причиной смерти, просто с возрастом приводит организм человека к заболеваниям. Достигнув зрелого или, как сейчас часто говорят, серебряного возраста, человек  не в силах изменить прошлое. Но он может получать удовольствие от своей жизни сейчас, и позитивно с надеждой смотреть в будущее. 

Старость, особенно в нашей культуре, многими воспринимается как что-то негативное, но каждый человек способен изменить своё отношение к старению. Ведь уже доказано, что люди, позитивно воспринимающие старение, живут в среднем на 8-10 лет дольше. Более того, исследования позитивной психологии подтверждают, что положительные эмоции имеют большее влияние на продолжительность жизни, чем нормальное давление, низкий уровень холестерина, занятия спортом или отказ от курения. Давайте запомним это.

– Время нам не повернуть вспять, к сожалению, но вряд ли кто хочет быть больным и немощным даже в солидном возрасте. Что Вы, Елена Владимировна, посоветуете людям такого возраста в плане положительных эмоций – где их искать?

Человечество постоянно находится в поисках «источника молодости», пытаясь продлить свою жизнь. Но продолжительность жизни это не единственный показатель, который необходимо учитывать в повседневности. Большое значение имеет качество жизни и состояние организма человека. А оно у каждого своё и зависит в определённой степени и от наследственности,  и от перенесённых заболеваний, и от образа жизни. 

Нельзя  определённо обозначить возраст, в котором проявляется старение. Люди одного возраста могут находиться на разных его стадиях. В наше время продолжительность жизни увеличивается, и, следовательно, многие  доживают до поздних стадий процесса старения, но влияет он на всех по-разному. Некоторые остаются в превосходной физической форме и в здравом уме, в то время как у других возникают определённые проблемы. Помните о том, что в любом возрасте, и в старшем тоже, полезны физические нагрузки, конечно, по мере сил. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде, плавание, занятия физкультурой, умеренный физический труд. Сделайте свои 10000 шагов и вы сохраните не только тонус мышц, но и ясный ум. Хорошая физическая нагрузка – танцы. Поэтому танцуйте с удовольствием. Если только позволяет состояние организма, человек не прикован болезнью к постели, обязательно надо двигаться. Упражнения не только помогают снизить вес, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, в том числе влияя на гормон, улучшающий настроение, сон и стимулирующий рост клеток организма. Двигайтесь, занимайтесь. 

Учёными уже доказано, что мозг становится наиболее уязвимым к возрастным изменениям при отсутствии адекватной физической нагрузки. Хотя ранее считалось, что для сохранения здоровья этого органа достаточно разгадывать кроссворды или собирать пазлы. Кстати сказать, условия для физических занятий у нас есть и в посёлке Ровеньки, и в сёлах района: учреждения спорта – ледовая арена, бассейн, спортивные залы, спортивные площадки. 

Очень много для эмоционального настроения человека значит соблюдение  здорового  образа  жизни – умеренные физические нагрузки, отдых, сон, питание. На питании хочу остановиться подробнее: во-первых, ешьте  правильные  продукты. С возрастом человеку меньше требуется жиров, углеводов, соли, сахара, нельзя увлекаться жареной пищей. И большинство экспертов сегодня сходятся во мнении, что надо придерживаться здоровой диеты, которая сводит к минимуму продукты с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль и насыщенные жиры, но богата фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, а также нежирными белками и полезными жирами. 

Не пренебрегайте витаминами, так как с возрастом потребность в них повышается. Наибольшее значение из них имеют витамины D, B1, B6, B12, A, E, кальций, селена  и  другие  минералы. Никогда  не  поздно  отказаться  от  курения. Никотин  убивает.  Он вызывает  болезни  сердца, рак,  заболевания  лёгких,  дёсен и  многие  другие  проблемы  со  здоровьем. 

Решающее значение для регулирования функции клеток имеет правильный отдых, в частности, ежедневный ночной сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Он помогает организму исцелиться, подарит вам дополнительные годы жизни. В то же время существуют исследования, доказывающие, что сон менее 5-7 часов в сутки связан с повышением риска ранней смерти на 12 %, в то время как сон более 8-9 часов в сутки может также сократить продолжительность жизни на 38 %. 

Соблюдение здорового образа жизни, обязательный периодический контроль состояния своего здоровья у участкового врача с соблюдением всех его рекомендаций, а также выполнение некоторых аспектов помогут приобрести здоровое старение.

Хотелось бы дать ещё один совет: не бойтесь  выйти  из  зоны  домашнего  комфорта  для  того, чтобы  овладеть   новым  навыком,  таким  как  игра  на  новом  музыкальном  инструменте или   посещение  кружка  по  хоровому  пению, или  говорение  на  новом  языке. Помните! Одиночество очень вредно  для  вашего  здоровья, а  потому  – общение  с  семьёй,  друзьями, позитивное  мышление – гарант счастливой, долгой  и  здоровой  жизни. Окружите  себя  людьми,  которые  повышают  настроение,  а  ещё  лучше  - творите  добро  для  других. 

Посмотрите на тех, они живут рядом с нами, кто в солидном возрасте регулярно ходит на стадион или спортивную площадку заниматься, ходит со скандинавскими палочками, ездит на велосипеде, плавает в бассейне, посещает, кружки, библиотеку, ездит на экскурсии в соседние районы – они живут полноценной жизнью, получают массу положительных эмоций от занятий и от общения друг с другом. И это замечательно. Так и надо жить.

- Спасибо, Елена Владимировна, за советы. Все секреты здорового старения, оказывается, так просты. Среди читателей нашей газеты немало людей серебряного возраста, и, если они не хотят жить в унынии, есть шанс, что они изменят свой образ жизни, прислушавшись к Вам.