Врач Ровеньской центральной районной больницы – об универсальном лекарстве
Оно способно улучшить состояние не только нашей сердечно-сосудистой системы, но и в целом укрепить весь организм.
Врач Ровеньской центральной районной больницы рассказала об универсальном лекарстве. Оно способно улучшить состояние не только нашей сердечно-сосудистой системы, но и в целом укрепить весь организм.
При занятиях любым видом физических упражнений относительно низкой активности кислород является основным источником энергии, он обогащает весь наш организм. Довольно давно известно о способности физических упражнений защищать здоровье сердца. Впервые намёки на это появились в 50-х годах, когда исследования показали, что у почтальонов меньше сердечных заболеваний, чем у малоподвижных телефонных операторов той же компании, а также кондукторы автобусов реже страдают ишемической болезнью сердца, чем водители. С тех пор крупные исследования постоянно обнаруживали сильную обратную взаимосвязь между физической активностью и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также органов репродуктивной системы.
Существуют рекомендуемые «дозы» этого лекарства:
– 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности;
– две силовые тренировки по 30 минут в неделю.
Вы можете распределить аэробную активность – это могут быть бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, футбол или теннис – в течение недели по своему усмотрению, например, по 30 минут пять дней в неделю или по 50 минут три дня в неделю.
Рассчитать интенсивность нагрузки можно по пульсу (ЧСС): 220 – возраст = максимальная ЧСС. При выполнении нагрузки умеренной интенсивности – диапазон частоты сердечных сокращений 64 -76 % от максимальной. При высокой – 77 -93 %.
Хотелось бы отметить, что ходьба – отличный способ активности, направленный на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, как первичную, так и вторичную. Она доступна каждому, дешёвая, не нуждается в специальном оборудовании, одежде и антураже. Основные принципы полезной ходьбы – это:
а) непрерывность,
б) продолжительность,
в) интенсивность.
Что это значит? Чем менее интенсивно вы идёте, тем вы должны идти дольше по времени и не останавливаться на передышки.
Нельзя не отметить пользу физической активности для желудочно-кишечного тракта. Микробиота – это совокупность микроорганизмов, живущих в человеке. Здоровая микробиота кишечника – залог правильной биотрансформации пищи. Благодаря микробиоте усваиваются все необходимые питательные вещества, происходит синтез витаминов и гормонов, защита от вирусов и вредных бактерий. Исследование, в котором изучали различия между микробиотой профессиональных спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что у спортсменов более разнообразная микробиота. Доказано, что чем больше разных бактерий в кишечнике, тем лучше микробиота справляется со своими функциями.
Важно помнить о том, что занятия спортом помогают в профилактике рака простаты. У мужчин, ведущих подвижный образ жизни, значительно сокращается опасность развития этого заболевания. А у женщин занятия спортом позволяют снизить уровень эстрогена, что существенно снижает вероятность возникновения рака матки.
В заключение хотелось бы сказать, что плоха только та тренировка, которой не было. И если вы ещё не начали тренироваться, сегодня для вас самый подходящий день. Занимайтесь и будете здоровы.
