Неделя здорового долголетия стартовала в Ровеньском районе
Об этом рассказали специалисты УСЗН нашего муниципалитета.
Неделя здорового долголетия стартовала в Ровеньском районе. Об этом рассказали специалисты УСЗН нашего муниципалитета.
Здоровое долголетие – национальный приоритет. Поэтому одна из ключевых целей развития России – увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году.
«Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография». Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество – физическое здоровье, ясность ума и социальную активность», – добавили специалисты УСЗН Ровеньского района.
5 главных правил здорового долголетия, которые помогут продлить активные годы:
1. Отказ от курения
2. Ограничение алкоголя
3. Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
4. Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
5. Регулярная физическая активность
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений. Особое внимание стоит уделить:
– Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
– Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
– Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
– Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
– Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
2. Физическая активность – основа долголетия
– Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
– Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты – защита от саркопении)
– Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
3. Позитивный настрой и социальная активность
– Общение (снижает риск депрессии и деменции)
– Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
– Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
– Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
– Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
– Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день – уже результат)
«Долголетие – это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!» – отметили специалисты управления соцзащиты.
