Неделя сохранения психического здоровья стартовала в Ровеньском районе
Об этом рассказали сотрудники местной ЦРБ.
Неделя сохранения психического здоровья стартовала в Ровеньском районе. Об этом рассказали сотрудники местной ЦРБ.
«Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать», – подчеркнули медики.
Какие основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику?
Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Приведём в пример несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
– ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов;
– засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи);
– просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным);
– если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.;
– избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Следующим пунктом идёт чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге.
Подробности по ссылке.
Источник: Ровеньская ЦРБ
