Участковый врач-терапевт Ровеньской ЦРБ – как воспитать в детях ответственность за своё здоровье

Как воспитать в детях ответственность за своё здоровье, научить их вести здоровый образ жизни – об этом нам рассказывает участковый врач-терапевт Ровеньской центральной районной больницы Анна Костромина.

«Первые уроки жизни ребёнок получает в семье. И ведение здорового образа жизни тоже начинается с семьи. Причём с самого раннего возраста в детях надо воспитывать ответственность за своё здоровье. Родители должны быть примером для своих детей, занимаясь спортом, употребляя полезные продукты питания и обучая их правилам гигиены. Здоровый образ жизни – это основа и физического здоровья, и нравственного. Позже, когда ребёнок пойдёт в детский сад, а потом в школу здоровые привычки, заложенные в семье, только будут укрепляться и становиться нормой жизни. Ведь эти образовательные учреждения предоставляют детям большие возможности для занятий спортом, там проводятся обучающие мероприятия по правильному питанию и психологическому здоровью», – говорит Анна Сергеевна. 

Давайте обстоятельно поговорим о здоровом образе жизни – что это значит. Помните, главными составляющими здорового образа жизни являются:

• Рациональный режим труда и отдыха. Режим дня подбирается для каждого ребёнка индивидуально, с учётом возраста, характера и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок должен удовлетворять главные потребности организма (сон, питание, отдых).  Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Норма дневного сна для детей дошкольного возраста составляет 9-10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки. Чередование умственного и физического труда обеспечивают эффективное восстановление сил, энергии и работоспособности.
• Правильное питание. Оптимальное соотношение компонентов приёма пищи заложено в принципе «тарелки здоровья» или «умной тарелки».  Половина рациона ребёнка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.) Четверть рациона должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.). Оставшаяся часть рациона – это нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). Так же следует обязательно добавить фрукты и кисломолочные продукты.  

Конечно, в рационе питания ребёнка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Для новорождённых малышей самое лучшее питание – это молоко матери. В нём содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, нужные для организма малыша. 

• Двигательный режим и закаливание. Другим важным аспектом здорового образа жизни (ЗОЖ) является физическая активность. Дети должны заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями минимум 1 час в день. Это поможет им развивать опорно-двигательный аппарат, укреплять сердце и сосуды, а также улучшить общее физическое состояние. Физическая активность в совокупности с закаливанием даёт очень хороший результат. К основным видам закаливания относятся водные процедуры (обтирание, обливание), ходьба босиком, прогулки на воздухе и солнечные ванны. Проводить их следует постепенно, последовательно, систематически и с учётом индивидуальных особенностей организма. Если вдруг ребёнок заболел, а это не исключено, процедуры следует отложить до его полного выздоровления.
• Профилактика вредных привычек и стресса. Самыми распространёнными и опасными вредными привычками сегодня считаются курение, алкоголизм, наркомания, переедание, зависимость от интернета и гаджетов. Поэтому профилактика вредных привычек у подростков и детей, как у самой чувствительной и легковнушаемой части населения, обязательна. И проводить её лучше всего путём бесед или в игровой форме.

В каждой семье должен быть гармоничный психологический климат. Именно такая атмосфера способствует искоренению стресса, если такое случилось, у детей. Когда ребёнку дома комфортно, он чувствует любовь и заботу, доверие, ощущает поддержку и понимание, то он счастлив, уверен в себе и спокоен. Положительные эмоции укрепляют иммунитет, улучшают гормональный фон, нормализуют метаболические процессы не только у детей, но и у взрослых.

Таким образом, здоровый образ жизни является компонентом первичной профилактики – комплекса мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья и включающих в себя формирование ЗОЖ, предупреждение возникновения и (или) распространения заболеваний, их раннее выявление, выявление причин и условий их возникновения и развития. 

Важную роль в продвижении здорового образа жизни среди детей играют медицинские учреждения. В рамках реализации национального проекта «Здравоохранение» детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию в установленные возрастные периоды, а также вакцинацию согласно календарю профилактических прививок. Это также необходимо для того, чтобы предупредить и выявить развитие заболеваний на ранних стадиях, факторы риска их развития, а также начать своевременное лечение. Профилактические осмотры позволяют определить группу здоровья и выработать рекомендации по оздоровлению несовершеннолетних.